パーソナルジムPoRTE練馬/桜台 代表トレーナーの加賀谷です！
今日はダイエットの基本についてお話ししたいと思います。
皆様は「ダイエット」と聞くと何を思い浮かべるでしょうか？
ジョギングしたり、、野菜を食べたり、、、食事を減らしたり、、、
決してそれは間違いではありませんが、非効率です！！消費カロリーが摂取カロリーを上回ることは、ダイエットの基本的な原則の一つです。これを「カロリー収支」と呼びます。以下に詳しく説明します。
消費カロリー＞摂取カロリーを理解しましょう！
1.摂取カロリーの把握: まず、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取しているかを把握しましょう。これには食事内容の計算や食品ラベルの確認が含まれます。
2.消費カロリーの計算: 自分が一日にどれだけのカロリーを消費しているかを計算します。これには運動や基礎代謝率（身体が安静時に消費するカロリー量）などが関与します。
3.カロリー収支の調整: カロリー消費量が摂取量を上回るように調整します。これは食事制限や運動を通じて行われます。
4.安全なペースで進める: 大幅なカロリー制限や極端な運動は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、安全なペースでダイエットを進めましょう。
5.運動の重要性: 適度な運動を取り入れることで、カロリー消費を増やすことができます。さらには筋肉をつけることで基礎代謝量を増やすことが可能です。有酸素運動や筋力トレーニングが役立ちます。
6.習慣化する: ダイエットは短期間で成果を出すだけでなく、習慣化することが成功の鍵です。モチベーションを保ち、習慣化を重視しましょう。
これらの基本的な原則に従って、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように努力することで、健康的なダイエットが可能です。ただし、具体的な状況や目標に合わせて計画を立てることが重要です。
、、、。
こう書いてみましたが、これは難しいものですよね、、、。
自分の消費カロリーなんてわかるかい！と諦めてしまっても無理ないです笑
そこでダイエットの１歩目として、食べているものを記録することから行なってみることをオススメします！
意外とお菓子ばっかり食べてる、、、健康に良いと思ってた食べ物が想像以上のカロリーだった！などなど
残念ながらそのようなお話はよく聞きます。
もし自分では管理することが難しい場合などはぜひお気軽にPoRTEの公式LINEから友達追加してご相談してくださいね！
できる限りお答えしたいと思っております！
消費カロリーについてなどのお役立ち情報やお客様のダイエット進捗報告などこれから行なっていこうと思います！
ご気軽に友達追加してみてくださいね！
