パーソナルジムPoRTE練馬/桜台 代表トレーナーの加賀谷です！
今日はリバウンドについてお話ししたいと思います！
自己流ダイエットを行なってリバウンドをしてしまった経験がないでしょうか？リバウンドを防ぐためには、ダイエットや体重管理のアプローチに長期的な視点を持つことが重要です。以下に、リバウンドを防ぐための方法をいくつか紹介します！
継続可能な変化を行う:
まずはこれです！これしかない！！
ダイエットや運動プランは、一時的なものではなく、継続的なライフスタイルの一部として考えましょう！
よくいきなり食事をガラッと変えたり運動強度を高めたりする方が多いですが、続いている人を見たことがありません、、、笑
無理のない範囲で少し頑張ることが大事です！
例えば、食事前にコップ１杯の水を飲んでみるなど気持ち変わるぐらいのことから始めてみましょう！
急激な変化や極端な制限は、リバウンドのリスクを高めます！
適切なペースで体重を減少させる:
週に0.5キログラムから1キログラム程度のペースで体重を減少させることを目指しましょう。急激な減量は筋肉の損失を引き起こし、リバウンドの原因になります！
これもかなり多く、１週間で−○○kg！みたいなものはかなり危険ですし、残念ながらそんな簡単に脂肪は落ちません、、、。
下手したら筋肉が減ってさらに太りやすい体質に、、、
当店では現状から−５％を目安にお客様にはダイエットを進めさせてもらってます！
食事のコントロール:
食事をゆっくりと楽しんで食べ、食事中に意識的に食事量をコントロールしましょう。さらには食事のバランスなどを意識できると良いですね！
こちらも急に変化させず現状のライフスタイルに合わせて変化させていきましょう！
当店では糖質制限などせずお酒を飲んだり外食したりしてもOKです！
それでもしっかり結果を出せています！
運動を習慣化する:
それでも結局は習慣化が大事なのです。運動は体重管理に不可欠です。可能ならば週に3回以上、適度な運動を習慣化し、筋肉を維持することがリバウンド防止に役立ちます。
ストレス管理:
ストレスは食事習慣に影響を与え、リバウンドを引き起こす可能性があります。ストレス管理テクニックを学び、ストレスに対処しましょう！
私もストレスが溜まると暴飲暴食してしまいます、、、ですがなるべく早くストレスの原因へ対処し改善することが大事です！
私でよければお話しいつでもお聞きしますね！！
リバウンドを防ぐためには、持続可能な変化と習慣化が鍵です。焦らず、着実に進むことが成功の秘訣です！
さらに詳しく自分専用に合わせた食事メニューなど当店では作成していますのでご気軽にご連絡くださいませ！
お酒を飲みながらダイエットしたい！甘いもの食べてダイエット！ラーメン食べてダイエット！全部可能です！
それではまた！
ご気軽に友達追加してみてくださいね！
